banner112

nouvèl

An mwayèn adilt bezwen 8 èdtan dòmi pa jou an mwayèn, twòp ak ensifizan pral afekte sante kò a.An reyalite, anpil moun yo okouran de bezwen yo ak metòd nan yon bon nwit dòmi, men li difisil pote soti nan detèminasyon an ak efikasite nan aplikasyon an.Eseye 5 ke trik nouvèl sa yo pou jwenn yon bon nwit.

62 (1)
52

 

Etenn limyè yo nan chanm lan

Sit entènèt foròm nouvèl Ameriken an Reddit pataje sekrè "byen dòmi ak dòmi byen": "fèmen limyè yo nan chanm lan", ki rekonèt kòm premye solisyon pou ankouraje bon jan kalite dòmi.Ki gen ladan fèmen limyè andedan kay la, ak revèy alam ki ap dirije, ou ka itilize telefòn mobil ou a pou fè pwoblèm.Gen kèk netizens tou sijere ke moun ki bezwen lanp ak antèn ka sèvi ak mask je yo kale, ak efè a se tou trè bon.

Pa kite telefòn ou anvan ou dòmi

"Netizens pataje ke depi li pa t 'gade telefòn nan pou yon èdtan ak yon mwatye anvan ou ale nan kabann, tan nan tonbe nan dòmi te redwi pa yon faktè de 2 ak kalite a nan dòmi te amelyore. Limyè ble entèfere ak sekresyon nan melatonin. , ki se sou entèwonp revèy la fizyolojik ak chanje tan an dòmi.
Diminye konsomasyon kafeyin nan apremidi

2013 etid US fè remake ke efè a nan bwason kafeyin sou kò imen an ka dire pou 6 èdtan.Si ou pè entèfere ak bon jan kalite a nan dòmi nan mitan lannwit, eseye pa manyen li apre midi.Bwason kafeyin gen ladan kafe, te, bwason entérésan ak enèji.

Regilye lè dòmi ak lè reveye

Si ou vle ale nan kabann epi leve nan yon lè fiks, menm si ou vle dòmi an reta oswa fè dòmi nan jou ferye, li rekòmande pou ajoute oswa soustraksyon 1 èdtan.

Apwopriye matla

Yon matla chè se pa yon garanti nan bon jan kalite dòmi.Yon bon mache matla nan yon hypermarché ka dòmi pasifikman.Netizens sijere kolekte kòmantè sou entènèt epi eseye kouche an pèsòn.Atik la soti nan rezo a fini Si w ap ronfle pandan w ap dòmi oswa si w se yon pasyan ki gen maladi respiratwa tankou ronfl (apne dòmi), li rekòmande pou itilize vantilasyon kay Spree pou tretman anba gidans yon doktè pou amelyore dòmi. bon jan kalite.

 


Tan poste: 14-Jul-2020